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美しいクビレを手に入れよう! クビレに効くヨガポーズ3選

寸胴な体型は卒業しよう♪毎日30分もあれば出来るクビレに効くヨガポーズを集めました!!

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プランクポーズ

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体幹を鍛えるポーズ。
お尻が下がらないようにすることがポイントです!最初は10秒~でもOK♪
お腹に縦のラインが入るようになります。

サイドプランク

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最初のプランクポーズの応用編と言ったところでしょうか。
これは、腹筋の全体に効き、横側の筋肉を鍛え引き締めてくれます。
このポーズも、最初は10秒~でOK!慣れてきたら少しずつ時間を長くしましょう!!

ボートのポーズ

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こちらは、少し難しいかもしれませんが、無理のない範囲で行うこと!
ボートのポーズは腹筋・背筋に効きます。
ゆっくりと呼吸に合わせてポーズをとるとスムーズに行えますよ♪

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