検索する

ホーム > ヨガ > 冬は太る!? ポッコリお腹解消のためのヨガポーズ

冬は太る!? ポッコリお腹解消のためのヨガポーズ

食べ物がおいしい秋から冬にかけて太ってしまうという人が多いですね。年末年始でお酒や外食も多くなる季節。太っていくのをただ見守るだけじゃダメ!!冬の激太りを避けるためにもポッコリお腹も解消しましょう♪簡単にサクッと出来るポーズをご紹介!

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

三角のポーズ

YOUTUBE

この“三角のポーズ”は、お腹の引き締めに加え、股関節の歪みを整えたり、足、お尻の引き締めにも効果的なポーズです。
初心者でも簡単にできるポーズですが、腹筋周りを充分に意識して行うことでより効果をアップさせることが出来ます♡
<三角のポーズのとりかた>
①両足を大きく開き、左足を左に向け、右足は正面を向ける。両腕は肩の高さで広げてリラックス。
②息を吐きながら骨盤を左に傾け、状態を左に倒す。
③左足首のあたりに手を添えて、右手を天井に向けて伸ばす。出来るのなら顔は上を向ける。

ゆっくりと呼吸を大事にして、ポーズをとったら15秒から30秒ほどキープする♡
キープしたら、ゆっくりと元の状態に戻り反対側も行う。

これだけです♡
身体のストレッチにもなるので、ポーズをとり終わった後はスッキリとします♩

Vの字ポーズ

YOUTUBE

皮下脂肪にも効き、即効性のあるポーズでもある“Vの字のポーズ”。
「Vの字のポーズ」とその名の通り、お尻を軸として体全体で「Vの字」をつくるポーズです。
下腹部の引き締めに加え、太もも・腰回りの引き締めや内臓を活発化してくれ便秘にも効果的で、美肌へと導いてくれる効果も期待できます。ポッコリお腹解消と同時に美肌も手に入れることが出来るなんて夢のよう♡
一見簡単そうに見える「Vの字のポーズ」ですが、力を入れたお腹だけで足を支えるので初めてした時はツラいと感じるかもしれません。そして、お尻だけで軸をとるのでバランス力も必要となってきます。
両方のお尻に均等に体重をかけ、骨盤をまっすぐ、左右の位置を同じにすることがポイントです。最初から足を伸ばすのはツラいかもしれませんので、両腕で足を支えるようにしながら慣れていくとGOODです。
少し難しいポーズかもしれませんが、慣れてくると全身のバランスをとるのもラクになってきます。
はじめからポーズを完成させようという目的を持たず、自分の身体を見ながら、ゆっくりとポーズをとっていきましょう。

ワニのポーズの応用編

YOUTUBE

この“ワニのポーズ応用編”は、ワニのポーズにねじりをいれた動作になります。
ねじることで腹筋により効果をもたらせクビレにも効果を発揮させてくれます。
身体全体の筋肉を伸ばすことも出来ますので、ポーズをとった後の体はスーッと軽くなり気持ちいいです♪
下腹部を引き締めたり、ウエストを引き締めてくれる効果も有ります。
また、体をねじることにより背中や背骨に刺激を与え、リラックス効果を得ることも出来ます。
ポイントは、ひねりのあるウエストをしっかり意識し、呼吸が大きく体の中にはいっていくことに意識をすれば脂肪燃焼や緩和の効果をさらに高めてくれます!!
ポーズをとり、3呼吸から10呼吸ほど行うとGOOD!焦らず、ゆっくりと呼吸をして腰回りをしっかりストレッチしていきましょう。

寝ながらできるポーズですので、朝起きてすぐ布団の上で出来るので、ズボラ女子でもはじめやすくてオススメなポーズです♡
就寝前のリラックスポーズとして取り入れれば苦になることもない!
初心者でも簡単に出来るポーズなので今すぐにでも毎日の日課として取り入れることが出来ます!

痩せるまでは洋服でカバー*

痩せるまでは洋服でカバー*

deanafrances

ダイエット始めたけど、明日には痩せているものではありませんよね。そんなときは、ヨガポーズを継続しながら、ファッションを楽しみながらカバーしちゃいましょう♡
*長めトップス×タイトなボトムス*
トップスはややお尻が隠れる丈からお尻が全部隠れるくらいの丈のあるものを選びましょう♩また、裾にレイヤードなど動きがあるものを選ぶと丈が長くなくてもお腹をカバー出来ちゃいます♡
ボトムスをタイトなものにしてあげると、トップスとのバランスも良くなり、お腹をカバーし痩せたように見せることが出来ます。
ぴったりとしたシルエットのトップスや、お腹がチラチラと見えてしまうようなトップスは絶対NG!

可愛く女の子らしくカバーコーデ*

可愛く女の子らしくカバーコーデ*

magdalena_duma

お腹が気になってしまうならやっぱり“Aラインワンピース”♡
身体を締め付ける部分も少ないですし、なにより可愛く着痩せ効果をだせます♩
サイドのカラーの切り替えがあるバイカラーワンピースや、胸元からプリーツ加工がしてあるものなどを選ぶと細見え効果がアップしてGOOD♡
ワンピースならパンツを履いた時のようにお腹も苦しくありませんし、スポーティーからカジュアル、ガーリーといろんなファッションを1枚で楽しめますね。
男の子からの支持も高いワンピースで痩せるまで体型カバーをしちゃいましょう♡

冬は美味しい食べ物ばかりで、食欲も抑えきれないことも多い。。。
でも、毎日10分で出来ちゃうヨガポーズですので、お風呂上りにサクッと取り入れてポッコリお腹と“さよなら”しちゃいましょう♡

PR : 参加者の92%が女子一人旅! 完全プライベートの癒し女子旅

RECOMMEND

DIET

猫背は太りやすい!! 猫背解消のための簡単なヨガポーズ3選

猫背は太りやすい!! 猫背解消のための簡単なヨガポーズ3選

猫背は太りやすくもなるし、見た目もきれいとは言えない・・。デスクワークなどは猫背になりやすいから、毎日簡単に続けられるポーズをご紹介

DIET

夏がくる前に!”二の腕やせ”でキュンとしちゃう二の腕の作り方♡

夏がくる前に!”二の腕やせ”でキュンとしちゃう二の腕の作り方

春が終われば半袖の季節♡チラッとみえる二の腕に男の子はうっとり。二の腕のやせ、セルライト、ぶつぶつ悩み多き二の腕と“さよなら”する方法をご紹介しちゃいます♩今から始めれば夏までには理想の二の腕がGET

DIET

【これで美脚GET!】 自宅にいながら、きれいな足をGETできるポーズ4選

【これで美脚GET!】 自宅にいながら、きれいな足をGETで

細身のパンツが定番化しているいま、自信がない人はまず簡単なヨガを毎日継続してみては? ズボラさんでも簡単なポーズで、目指せ!美脚!!です。

DIET

ポイントは”楽しく”♡ルンルン気分で楽しくお正月太りを解消

ポイントは”楽しく”♡ルンルン気分で楽しくお正月太りを解消

年末年始は、あちこちに美味しいものだらけ♡女の子にとって、食べることは幸せ♡ついつい食べ過ぎて、新年早々ダイエット。ダイエットを成功させるためにも”楽しく”をポイントにダイエットをしよう♡無理なくダイ

DIET

脚のむくみ解消! 足の股関節を柔らかくしてむくみ知らずのボディになろう♪

脚のむくみ解消! 足の股関節を柔らかくしてむくみ知らずのボデ

股関節を柔らかくすることで、リンパの流れをよくし、むくみやセルライト予防にもなります♪ 1日の最後にしてほしい股関節を柔らかくしてくれる簡単なヨガポーズをご紹介

DIET

美しいクビレを手に入れよう! クビレに効くヨガポーズ3選

美しいクビレを手に入れよう! クビレに効くヨガポーズ3選

寸胴な体型は卒業しよう♪毎日30分もあれば出来るクビレに効くヨガポーズを集めました!!

DIET

秋が旬!!”キノコ”de食べるダイエット♡効率よくダイエットも美肌も手に入れる

秋が旬!!”キノコ”de食べるダイエット♡効率よくダイエット

秋が旬の“キノコ”。キノコは女子の願いをぜ~んぶ叶えてくれる夢のような食べ物なんです♡キノコを食べないわけにはいけません!秋の味覚を思う存分味わいながらスリムなボディと美肌を手に入れちゃいましょう。今

DIET

え!!2重アゴで顔が大きく見えてない!? 2重アゴ解消顔ヨガ!

え!!2重アゴで顔が大きく見えてない!? 2重アゴ解消顔ヨガ

ふとしたときに鏡をみたら・・・ え!?2重アゴできてる? ちょっと油断するとアゴ周りにお肉がついてたり・・・小顔どころじゃありません。2重顎スッキリ、口元スッキリで笑顔美人に!!

DIET

【これで美脚GET!】 自宅にいながら、きれいな足をGETできるポーズ4選

【これで美脚GET!】 自宅にいながら、きれいな足をGETで

細身のパンツが定番化しているいま、自信がない人はまず簡単なヨガを毎日継続してみては? ズボラさんでも簡単なポーズで、目指せ!美脚!!です。

TAGS

CATEGORY