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【妊婦さんにおすすめ】 赤ちゃんもリラックスできるマタニティーヨガ4選

妊婦さんは身体の変化が目まぐるしくおこり、さまざまなところで不調が起きやすくなります。妊娠は病気じゃないから我慢しなきゃ…。そんなことありません。ちょっとしたことで随分体も気持ちも楽になりますよ♡ママも気持ちよく、赤ちゃんも心地のいいヨガをご紹介します♩

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体動かして大丈夫かな…。

体動かして大丈夫かな…。

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体動かして、お腹の赤ちゃんに影響ないのかな…。
と心配になる気持ちはわかります。些細なことでも慎重に行動しなければいけませんが、体を動かす前はしっかりと自分の体調を見極めましょう♩
マタニティーヨガはあくまでも、ママの身体の調子がいいときに、自分の楽なポーズ、時間だけやるようすること。
お腹が張ったりした場合は、すぐに中止し横になり休むこと。
無理に長く続けたり、辛い体勢をし続けると、ママにも赤ちゃんにも負担がかかってしまします。
健診のときにお医者さんに承諾を得ていると安心して体を動かすことが出来ます♩
ママがリラックスして、楽しくやることが一番です。
ママがリラックスしていれば、赤ちゃんだって気持ちいのです♡

妊娠中の腰痛には”腰回し”

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立ったままでするストレッチなので、いつでも痛みを緩和することが出来ます♩
<腰回しのやりかた>
1.肩幅より少し足をひろげ、腰に手をあて、無理をしない程度に大きく腰を回す。
2.お尻も突出しながら一周したら、次は反対側にも回します。
※お尻は突き出しすぎもいけませんので、自分の気持ちい範囲で突き出しましょう。

たったこれだけ♡すぐに出来ちゃいますね♪
掃除しているとき、キッチンに立っているときも腰痛が出てきたなと思ったらサクッとその場でストレッチできるので便利です!
赤ちゃんに話をかけながら、ぐる~っと腰をまわして腰痛解消です!!

つらい脚のむくみにはコレ♡

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<脚上げストレッチのやり方>
壁に足をあげて、足首をまげグーッと前に伸ばすようにするだけ♡
壁に足をもたれさせるようにリラックスしてやってみましょう♩

お腹が大きくなると、脚をあげるのも辛かったりするので、自分の気持ちがいいところまで足を上げましょう。
スーッとむくみが抜けるような感じと、気持ちも楽になって心地よくなります♡

便秘に効果的!”割座のポーズ”

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なかなか相談できない“便秘問題”。
便秘をほおっておくとお腹が張ってしまうこともありますので要注意です!
では、早速チャレンジです♩
妊婦さんは、お腹が出ていているので、最初から女の子すわりをして、そのまま自分がきつくないところまで後ろに倒れてゆっくりと伸ばすとOK♩
妊婦さんの多くは便秘で悩んで、お腹が張りやすくなってしまったりと後々深刻な問題にもなりかねません。
便秘薬も飲めないし、できるのであれば少しずつ体を動かして、バランスの取れた食事をとり、その都度便秘解消をしていきましょう♩

体が重いと感じたらこのポーズ

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バタフライのポーズは、上半身をゆっくりと動かし筋肉をほぐしてくれるので背筋が伸びスーッと軽くなります♩
妊娠して、守らなきゃという母性本能から常に神経を尖らせていることが多く、とても体に疲れがたまりやすくなってきます。1日の終わり、始まりにバタフライのポーズをとってリラックスしてみましょう♡

両足の足裏を合わせ、両手で足甲を包み込むようにし、かかとを恥骨に近づけます。背筋をのばし、ゆっくりと前に倒れていきますが、この動きもお腹の負担がかからないところまで、なにか違和感があったりしたらすぐにやめて楽な体勢に戻るようにしましょう。

穏やかなマタニティライフを*

穏やかなマタニティライフを*

thefashionbump

妊娠すると、些細なことまで神経を尖らせて緊張が解けないことがほとんど…。
疲れやすくなり、気力がなくなったりと気分も落ち込みがちです。
体調がいい時は、体を少し動かしてリラックスしてみましょう♩
気分も落ち着き、明るく過ごせるようになります♡
貴重な時間だからこそ、楽しく、穏やかな時間を過ごせますように…♡

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